Alapvető élelmiszer az emberek számára a tojás. esszenciális tápanyagforrás, ami a C-vitamin kivételével mindent biztosít. Tömve van B12-, B2-, A-, és B5-vitaminnal! Ezen felül az ásványi anyagokat is tartalmazza, amire szükségünk van, mint vas, cink, kálcium, magnézium, kálium és E-vitamin.
Így tervezd meg az étrendedet, a tojás beiktatásával és ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról sem!
Első hét:
Hétfő:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: gyümölcs és 2 szelet kenyér
Vacsora: saláta és grillezett csirkemell
Kedd:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: zöld saláta és grillezett csirkemell
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta és narancs
Szerda:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: sajt, egy szelet kenyér, paradicsom
Vacsora: saláta és grillezett csirkemell
Csütörtök:
Reggeli: gyümölcs és két főtt tojás
Ebéd: gyümölcs
Vacsora: saláta és grillezett csirkemell
Péntek:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: főtt zöldségek és 2 főtt tojás
Vacsora: grillezett hal és saláta
Szombat:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: gyümölcs
Vacsora: saláta és grillezett csirkemell
Vasárnap:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: főtt zöldségek, csirke és paradicsomsaláta
Vacsora: főtt zöldségek
Második hét:
Hétfő:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: csirke és saláta
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta és narancs
Kedd:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: főtt zöldségek és 2 főtt tojás
Vacsora: grillezett hal és saláta
Szerda:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: saláta és csirke
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta és narancs
Csütörtök:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: sajt, 2 főtt tojás és főtt zöldségek
Vacsora: saláta és grillezett csirke
Péntek:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: tonhal és saláta
Vacsora: saláta és 2 főtt tojás
Szombat:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd: saláta és csirke
Vacsora: gyümölcs
Vasárnap:
Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás
Ebéd és vacsora egyben: grillezett csirke és zöldség
(̶◉͛‿◉̶) Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!
